Обновлено 02.05.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Помощь эксперта в сжигании жира – упражнения Даши Лисичкиной


Жиросжигающая тренировка разрабатывается таким образом, чтоб задействовать самые разные системы организма: дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную. Дарья Лисичкина создала целый комплекс, который поможет полным людям скинуть лишний вес.

Регулярные занятия позволят уже через пару недель заметить приятные изменения в своем теле. Упражнения не вызывают сильной усталости, боли в мышцах и суставах, поэтому с ними справится любая представительница прекрасного пола. Но на легкий путь тоже надеяться не стоит.

Кто такая Дарья Лисичкина?

Дарья Лисичкина – известный тренер по фитнесу и специалист в области правильного образа жизни. Она является автором книги и разработчиком большого количества видеотренировок разного направления.

Девушка с детства увлекалась спортом, но в один момент сделала свой выбор – начала заниматься танцами. После обучения в Московском педагогическом университете им. Н. К. Крупской (факультет физической культуры), Ассоциации Профессионалов Фитнеса и институте пилатеса Дарья начала разрабатывать авторские методики. Они основывались на принципах пилатеса, классического балета и боевых искусств.

Упражнения для сжигания жира

Тренировка от Дарьи Лисичкиной направлена на расщепление не только жиров, но еще и углеводов. Занятия сделают талию осиной, а ягодицы упругими без задействования специального оборудования.

Курс длится около 45 минут и состоит из пяти этапов:

  • Разминка. Здесь необходимо выполнять дыхательные упражнения. Лисичкина предлагает реализовать технику восьми наклонов, что помогает подготовить организм к дальнейшей нагрузке.
  • Кардиотренировка. Она включает в себя удары и махи ногами, выполненные в различных вариациях. Предусмотрено большое количество повторов, необходимых для разогрева каждой мышцы. Уже с этого момента жиросжигающая тренировка начинает проявлять себя в полной мере. После кардио надо сделать небольшую растяжку.
  • Работа над талией. Этот этап направлен на укрепление мышечного каркаса. Вам придется сделать разные варианты планки – универсального упражнения для укрепления мышц брюшины, косых мышц живота и мышц спины. Задания лучше выполнять на коврике. Если избыточный вес или боли вам мешают, лучше упустить или облегчить этап.
  • Проработка всех мышц тела. Сюда включены упражнения для бедер и ягодиц.
  • Заминка. Последним этапом комплекса Лисичкиной является растяжка. Потягивание мускулатуры и сухожилий позволяет избавиться от усталости и достичь состояния полного расслабления.

Тренировка должна делаться ежедневно, и тогда она принесет результаты.

Важные рекомендации

Дарья советует переходить на правильное питание. Следует принимать с пищей не больше 150 г белков и 20 г жиров растительного происхождения. Животные жиры следует ограничить. Обогатите меню свежими фруктами и овощами по сезону, кашами.

Кушайте небольшими порциями и пейте не меньше 1,5-2 л чистой воды.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий