Обновлено 26.04.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Низкоуглеводная программа питания для спортсменов


Сейчас все больше внимания при похудении уделяется углеводам. Это связано с тем, что низкоуглеводная диета в связке с бодибилдингом способна принести хорошие результаты. Уже около десяти лет этот метод похудения является весьма популярным как среди женщин, так и мужчин. Именно соответствующая диета и занятия спортом улучшают процесс сжигания жира на животе.

О взаимосвязи углеводов и лишнего веса известно уже давно. Большое количество углеводов в рационе и является основной причиной избыточного веса. Но чаще всего люди борются именно с жировыми клетками, не придавая большого значения углеводам. В настоящее время существует большое количество меню и программ питания, основная цель которых – уменьшить в рационе количество жира. Однако большинство мужчин, занимающихся бодибилдингом, скажут, что больше внимания необходимо придавать углеводам.

Углеводы могут и не быть полезными

Когда появилась первая диета, основанная на низком потреблении углеводов, сразу поднялся большой шум, ведь прежде все внимание уделялось процессу сжигания жира, который появлялся в основном на животе. Оказалось, что низкоуглеводная диета может быть более эффективной, чем низкожировое меню.

Было проведено большое количество исследований, доказавших, что не все виды углеводов полезны для организма. Однако и полноценное питание без этих веществ невозможно. Они содержатся в большом количестве продуктов и попадают в организм, но при этом важно следить за их соотношением. Это сделает процесс сжигания жировых клеток на животе более эффективным, причем это касается и мужчин.

Большинство людей уверены, что наиболее полезными являются сложные углеводы, чем простые. Но в этом вопросе не все так просто, как может показаться. Во-первых, организм не может четко различать простые и сложные углеводы, как этого хотелось бы. Во-вторых, все виды углеводов расщепляются на глюкозу, которая, как известно, является основным источником энергии. Возникает вопрос: что же делать?

Что такое гликемический индекс?

На сегодня максимально точно можно классифицировать углеводы с помощью гликемического индекса.

С его помощью учитывается уровень сахара в крови, а также скорость его повышения. Продукты с высоким индексом, входящие в рацион, способны быстро увеличивать уровень сахара, благодаря свойству глюкозы усваиваться мгновенно.

Предполагается, что диета, состоящая из продуктов с высоким индексом, может привести к сахарному диабету. Это касается шоколада и мучных изделий. В то же время углеводы из продуктов с низким индексом усваиваются существенно медленнее, что не вызывает резкого повышения уровня сахара.

Какие продукты содержат наименьшее количество углеводов?

Программы питания, в которых ограничено потребление углеводов, заставляют организм активнее использовать имеющиеся запасы жиров. С их помощью происходит замена сахара, не сопровождающаяся высоким уровнем производства инсулина.

Среди максимально эффективных продуктов при низкоуглеводном рационе необходимо выделить следующие:

  • мясо;
  • рыбу;
  • различные морепродукты;
  • молоко и молочные продукты;
  • зелень и овощи.

При этом не стоит ожидать сиюминутного результата. До того момента, когда организм начнет использовать жировые отложения вместо углеводов для получения энергии, может пройти несколько недель. Этот процесс получил название липолиз. Именно благодаря расщеплению жировых клеток при отсутствии большого количества углеводов и происходит снижение массы тела.

Советы для спортсменов

В подготовительный период перед соревнованиями спортивная диета должна быть весьма осторожной. Организм должен приспособиться к новому рациону. Необходимо убрать из него продукты с большим содержанием сахара, а о белом хлебе и сахаре следует в это время вообще забыть.

В рационе мужчин, которые готовятся к соревнованиям, не должны присутствовать продукты, содержащие фруктозу, сахарозу, декстрозу. Это достаточно большой список продуктов, но благодаря этим ограничениям можно подготовить организм к серьезным нагрузкам и не допустить появления лишнего жира на животе.

Во время тренировок и после них процесс сжигания жира существенно ускоряется, но при этом следует составить правильный рацион питания. Диета может быть составлена значительно быстрее, если использовать специальную таблицу содержания углеводов. Также можно дать несколько советов для мужчин, не желающих видеть на своем животе большое количество жира. Для этого совершенно не обязательно серьезно заниматься спортом, но без физических нагрузок процесс сжигания лишнего веса будет существенно замедлен.

Потребляйте больше воды. Речь идет именно о чистой воде, которая ускоряет метаболизм жировых клеток. Говоря проще, процесс их сжигания существенно ускорится.

Применяйте специальные добавки. Также весьма эффективными для сжигания жиров являются и специальные пищевые добавки. Среди них следует выделить витамины группы В, селен, масло льняных семян, карнитин и др. У мужчин, использующих их, проблем с избыточным весом будет существенно меньше.

Употребляйте минералы. Очень важно увеличить в своем рационе количество калия. Этот минерал хорошо вымывается из организма с помощью воды. Однако он не может быть синтезирован самим организмом, и необходимо его поступление извне. Для этого существует достаточно много витаминных комплексов.

Как быстро можно увидеть результат?

Много людей, в том числе и мужчин, используя специальные меню для похудения, одержимы идеей ежедневного измерения массы тела. С помощью низкоуглеводного рациона можно достаточно быстро достичь результата, но показания на весах не отражают только количество жира. Всегда следует помнить, что таким образом можно узнать общую массу, в которую входят жидкости организма, а также отходы, находящиеся в организме.

Вот поэтому, а также исходя из психологического фактора, оптимальным будет взвешиваться один раз в течение недели, и делать это следует в определенное время.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий