Обновлено 27.04.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Основные принципы диеты Магги


Творожная, как и яичная, диеты магги – это одни из разновидностей белковых диет. Их особенность в том, что меню на каждый день недели составляется таким образом, что человеку не приходится жестко ограничивать себя в еде и голодать, борясь со своими желаниями и рискуя сорваться.

Творожная диета магги позволяет кушать большое количество мяса, творога, овощей, фруктов. Разработан данный вид диетического питания был специально для Маргарет Тетчер. Он подходит для того, чтобы сбросить большой вес, так как подразумевает равномерную потерю 7-15 килограмм в течении нескольких недель. Если вы не страдаете ожирением, то для похудения на 2-3 килограмма данную диету использовать нет смысла.

Давайте же узнаем о ее особенностях, в частности о том, как нужно составлять меню на каждый день недели, каких общих правил придерживаться, и кому противопоказан такой вид пищевых ограничений.

Меню по дням

Основной принцип, по которому составляется меню – стимуляция организма для расщепления и сжигания жиров. Еда на каждый день подбирается и комбинируется так, чтобы максимально ускорить метаболизм. Поэтому белковый рацион питания магги является строгим: нельзя пропускать приемы пищи или менять местами меню обеда и ужина.

Кроме того, чтобы получить максимальный результат, во время соблюдения такого рациона питания необходимо:

  • Пить много воды. Дневная норма – минимум 2 л.
  • Хорошо и крепко спать (в идеале 7-8 часов).
  • Ни в коем случае не допускать чувства голода и не пропускать приемы пищи по расписанию.
  • Кушать только продукты из списка разрешенных и не вводить в рацион другую еду, даже если она кажется вам низко калорийной и полезной.
  • Вести активный образ жизни, регулярно посещать тренажерный зал.

Таблица ниже содержит подробное меню творожной диеты. Используя ее, вы сможете составлять свой рацион питания на каждый день недели. Данный график приема пищи рассчитан на 1 месяц, при необходимости через 4 недели его можно повторить.

1 неделя

Завтрак

Не больше 250 граммов творога (лучше домашнего), также кушайте фрукты

Обед или ланч

  1. Только фрукты
  2. Вареное мясо
  3. Сухарик, творог свежие помидоры
  4. Несладкие фрукты
  5. Салат, 2 вареных яйца
  6. Несладкие фрукты
  7. Морковь или свекла на пару или в свежем виде, отварная курица

Ранний ужин

  1. Говядина, овощи
  2. Сухарик, овощи, рыба, грейпфрут
  3. Белки, салат
  4. Белки, салат
  5. Овощи, рыба, 1 грейпфрут
  6. Белки, овощи
  7. Отварные овощи

2 неделя

Завтрак

Не больше 250 граммов творога (лучше домашнего), небольшое количество фруктов

Обед или ланч

  1. Творог и салат
  2. Овощной салат и белки
  3. Овощной салат и белки
  4. Творог и салат
  5. Рыба + салат
  6. Овощи, белки, апельсин или грейпфрут
  7. Белки, овощи на пару, свежие помидоры, 1 грейпфрут

Ранний ужин

  1. Овощи, рыба, 1 сухарик, 1 грейпфрут
  2. Несладкие фрукты + нежирный творог
  3. Несладкие фрукты + нежирный творог
  4. Белки + овощи
  5. Несладкие фрукты + нежирный творог
  6. Фрукты
  7. Отварная курица, овощи на пару, свежие помидоры, 1 грейпфрут

3 неделя

Завтрак, обед, ужин

  1. Весь день кушать только несладкие фрукты.
  2. Овощи в отварном виде и свежие
  3. Овощи в отварном виде и свежие + фрукты
  4. Рыба + свежие или отварные овощи
  5. Белки + свежие или отварные овощи
  6. Любые фрукты
  7. Любые фрукты

4 неделя

Завтрак, обед, ужин

  1. По 2 огурца и помидора, по 150 г отварной курицы и консервов из тунца, сухарик
  2. 150 г мяса, по 2 огурца и помидора, сухарик
  3. 400 г нежирного творога, вареные овощи, по 2 огурца и помидора, сухарик, фрукты
  4. 400-500 г отварной курицы, по 2 огурца и помидора, сухарик, фрукты
  5. 2 вареных вкрутую яйца, фрукты, овощи
  6. Белки, 200 г творога, 1 сухарик, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, фрукты
  7. 400 граммов творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 сухарик, 150 граммов консервов из тунца

Стоит сделать ремарку по поводу списка продуктов, указанных в меню. «Белки» подразумевает, что вы можете выбирать любое мясо. На 4 недели количество еды необходимо распределить равномерно между всеми приемами пищи.

Как видно, меню на каждый день недели достаточно разнообразно, позволяет не чувствовать недостатка в каком-то виде продукта. Это делает данный рацион питания достаточно простым для соблюдения.

Одной из вариаций данной диеты есть яичная, когда творог заменяют вареными яйцами. Но большинство диетологов высказывает мнение, что творожный вариант диеты магги более полезный для здоровья, так как более насыщен витаминами, и что важно, не переполнен вредным холестерином и жирами, которые содержатся в изобилии в яйцах.

Общие рекомендации по соблюдению диеты магги

Питаясь согласно приведенному выше меню на каждый день, старайтесь параллельно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Мясо можно кушать любое (выбирайте нежирные сорта). Исключение – баранина, это мясо не рекомендуется для похудения.
  • Яйца употреблять только отварные или запеченные. Жаренные запрещены!
  • Творог должен быть нежирным, лучше всего в первую неделю каждый день на завтрак выбирать с 5-7% жирностью, в последующие дни – с нулевой.
  • Фрукты кушайте любые, за исключением тех, которые содержат повышенную дозу сахара. Это, например, бананы, финики, виноград, манго.
  • Запрещается включать в меню крахмалистые продукты, в частности нужно исключить картофель.
  • Нельзя кушать жидкую пищу, в частности супы.
  • На время диеты забудьте об алкоголе. В крайнем случае выберете 1 день в неделю, когда будете позволять себе бокал сухого вина.

Помните, что даже такое щадящее меню все же является стрессом для организма, так как каждый день он не будет определенных привычных продуктов. Поэтому постарайтесь отказаться от любых своих вредных привычек на время похудения, в частности, минимизируйте дозы выпиваемого кофе, откажитесь от курения и выпивки.

Если вы будете строго соблюдать ежедневное меню, заниматься спортом, придерживаться рекомендаций, то за первый месяц легко сможете потерять 5-7 килограммов.

Особенностью диеты магги есть то, что ее результаты не временные, как правило, при умеренном питании и здоровом образе жизни эффект от нее сохраняется на длительное время.

Противопоказания для белковой диеты

При всей пользе для организма, которую он получает от белковой диеты, существует ряд противопоказаний, когда такой режим питания недопустим.

Среди них такие:

  • Заболевания сердчено-сосудистой системы.
  • Хронические болезни желудочно-кишечного тракта, такие, как панкреатит, холецистит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
  • Любые болезни почек, в том числе почечная недостаточность. Белковые продукты оказывают большие нагрузки на этот орган, поэтому при наличии малейшего отклонения в работе почек такая диета запрещена.
  • Заболевание печени. Она выполняет основную роль в расщеплении жировых тканей, и при наличии каких-либо патологий, инфекционных или хронических заболеваний, они могут быть усугублены, а общее состояние человека резко ухудшится уже через несколько дней после начала диеты.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Наличие аллергии на белковые продукты, яйца или цитрусовые.

В общем случае, перед тем, как придерживаться любой разновидности диеты магги настоятельно рекомендуется пройти общее обследование организма и проконсультироваться с лечащим врачом.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий