Обновлено 30.03.2022
Анна Симагина

Преподаватель дисциплин: Спортивная физиология, Техники плавания

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Как получить стройные ноги и бедра без «ушек»?


Редко кому не нравится все свое тело. Обычно недовольство вызывает лишь определенная часть. Именно поэтому принято выделять так называемые «проблемные зоны», работе над которыми посвящены те или иные упражнения. В тренажерном зале достаточно озвучить желаемое, и вам тут же подскажут соответствующий комплекс, будь то упражнения для похудения бедер, живота или ног.

Подготовка к тренировке

Упражнения для ног

Пример упражнений

Существует несколько правил, соблюдение которых значительно увеличивает эффективность любых тренировок и являются гарантией быстрого похудения.

Прежде всего это:

  1. Регулярные занятия. Нельзя добиться похудения, занимаясь от случая к случаю. Два раза в неделю выполняйте комплекс в тренажерном зале, и успех вам будет обеспечен. Помните только, что в тренажерном зале нельзя заниматься каждый день. Надо давать мышцам хотя бы сутки на восстановление. Хотя бы день в неделю необходимо посвятить кардио тренировкам. Так вы быстрее сгоните жир с ног, бедер и живота. Нет ничего более эффективного для похудения.
  2. Занимайтесь в одно и то же время. Если в один день у вас – вечерняя тренировка, не стоит появляться в тренажерном зале утром. Лучше скорректируйте свое расписание так, чтобы все время приходить на занятия в одно и то же время. Регулярность – верный залог быстрого похудения.
  3. Не забывайте о разминке и заминке. Вам надо разогреть мышцы перед тренировкой и снять возможные зажимы – после. Так вы избежите травм.
  4. Дышите правильно. Для того, чтобы эффективно сжигать жир с ног, бедер и живота, вашему организму необходимо много кислорода. Вы не должны задыхаться в тренажерном зале, иначе быстрого результата не ждите.

Приступаем!

Девушка на пляже занимаетсяКогда дело касается похудения ног и бедер, то речь идет прежде всего о полных коленях, которые, бывает, даже нависают над косточкой некрасивым валиком, а также об апельсиновой корке выше. Еще одна неявная проблема – жировые отложения не на внешней, а на внутренней стороне бедер, которые также выглядят не слишком эстетично и к тому же мешают носить брюки. Брюки, особенно зауженные, невыгодно подчеркивают жирок, скопившийся там.

Но прежде чем перейти к упражнениям для похудения ног и бедер, стоит выполнить упражнения для мышц живота. Во-первых, вы несколько подтянете фигуру, во вторых, так называемый мышечный корсет помогает лучше распределять нагрузки по всему телу.

Упражнения для ног и бедер обычно составляют один комплекс и должны выполняться вместе.

Самое эффективное

Нет ничего более эффективного для ног и бедер, чем приседания. Достаточно просто приседать несколько раз в день, и проблем с этой зоной у вас просто не будет. Но если проблемы все-таки появились, возьмите в руки гантели. Не утяжеляйтесь чрезмерно, по три килограмма в каждую руку будет более, чем достаточно. Помните, что чрезмерная нагрузка ног может спровоцировать варикозное расширение вен, а этого вам совсем не надо.

Приседать нужно с ровной спиной, втянув мышцы живота, стараясь не наклоняться вперед. Колени сгибаются под углом в 90 градусов.

Переходим к тренажерам

Если вы никогда раньше не занимались в тренажерном зале, то посвятите 1-3 недели на подготовку мышц к нагрузкам. Выберите несложный комплекс, где будут самые простые упражнения, и занимайтесь, увеличивая нагрузку постепенно.

Иначе в первый же день столкнувшись с неподъемным весом, вы можете потерять энтузиазм:

  1. Оптимальным снарядом для прокачки внутренней и внешней сторон бедер является тренажер для сведения и разведения ног. Такой обычно присутствует в каждом зале, поскольку пользуется популярностью как у мужчин, так и у женщин. Кстати, вы знаете, что занятия на этом тренажере не только способ добиться быстрого результата при работе над формой ног, но и средство улучшить походку и даже осанку.
  2. Сгибание ног в тренажере – еще одно действенное средство борьбы с целлюлитом. На этом снаряде вы прорабатываете заднюю поверхность бедер. Именно там часто можно увидеть так называемую «апельсиновую корку».
  3. То же относится и к разгибанию ног из положения сидя. Вы заводите ступни за специальные валики и поднимаете ноги, преодолевая нагрузку. Так вы разрабатываете внешнюю поверхность бедра. Это прекрасный способ убрать валики над коленями. Обратите внимание, как напрягаются мышцы живота при выполнении этого упражнения. Включив его в комплекс, вы подкачаете также и пресс.

Комплекс выполняется так называемыми сетами и суперсетами. Когда совершив один подход (сет), вы переключаетесь на другую группу мышц – например, перейдете с мышц ног на мышцы живота – и выполняете следующий сет, пока не дойдете до конца. Тогда комплекс повторяется заново.

Выполняя комплекс упражнений следите за питьевым режимом. Вы должны потреблять достаточно жидкости и не только во время тренировки, но и в течение дня.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий