Обновлено 14.04.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Когда и кому разрешается принимать витаминно-минеральные комплексы?


Большинство людей, задаваясь вопросом, какие витамины лучше принимать весной, думают, что они необходимы только тогда когда в организме остро стоит проблема авитаминоза или же появляются признаки хронической усталости. Хотя есть те, которые имеют совершенно противоположную точку зрения, уверяя своих близких, в том, что витамины нужно пить каждый день, чтобы предостеречь себя от всех болезней. Но далеко не все понимают, что витамины не только приносят пользу нашему организму, но в некоторых случаях могут нанести вред здоровью.

Вдобавок ко всему, сегодня в аптечных киосках можно встретить огромное количество самых разных витаминов. Но как не ошибиться и выбрать те, которые нужны вам на данный момент? Ведь каждый витаминный комплекс подходит для самых разных жизненных ситуаций: одним нужны витамины при выпадении волос, другие же ищут комплекс витаминов, который предназначен для женщин, нуждающихся в дополнительных полезных веществах во время беременности или же при климаксе.

Также существуют препараты для повышения иммунитета. Для спортсменов и людей, которые сидят на диете, нужны особые группы витаминов, ну а для детей – витамины с кальцием для обеспечения полноценного развития костной системы. И от такого многообразия просто кружится голова. Поэтому очень важно знать, для чего вам нужен витаминный комплекс.

Как правильно выбрать витамины?

Перед тем, как выбирать комплекс витаминов, необходимо четко знать, для каких целей они вам нужны.

Согласитесь, витаминные комплексы, предназначенные для женщин во время беременности для улучшения самочувствия, не подойдут тем людям, которые просто сидят на диете, изнуряя свой организм целенаправленно.

Поэтому хотелось бы уточнить, когда и для кого нужны витамины:

  • Забота о своих родных. Безусловно, что каждая женщина переживает за состояние здоровья своего мужа, ребенка и, конечно же, думает о себе. Каждый член семьи должен получать витамины строго в индивидуальном порядке, которые будут подходить именно ему. К примеру, при выпадении волос женщина возьмет подходящий препарат, но он не подойдет ни ее мужу, которому нужно укреплять мужскую силу, ни ее ребенку, которому нужны витамины с кальцием. Препараты, которые назначаются для укрепления иммунитета, также должны подбираться отдельно для взрослых и детей.
  • Витамины для девушек. Существуют весьма важные для красоты вещества, одни из которых помогают при выпадении волос, другие для поддержания кожных покровов в тонусе, третьи же укрепляют ногти, зубы и т. п. Нехватка того или иного элемента может привести к расслоению ногтей, выпадению волос и стать причиной потускнения кожи.
  • Специальные группы витаминов для женщин, действие которых направлено на восполнение дефицита полезных веществ во время гормональных сбоев. Доказано, что во время беременности и при климаксе, у женщин происходят скачки гормонов, которые и отображаются на состоянии здоровья. Приступы усталости, сонливости, чрезмерное потовыделение – все это симптоматика дефицита некоторых микроэлементов. Вот поэтому во время беременности и при климаксе женщинам очень важно поддерживать свой организм, употребляя витамины.
  • Группы витаминов для спортсменов. Все мы знаем, что спортсмены уделяют особое внимание состоянию своего здоровья, восстанавливая организм после каждых соревнований. Изнурительные тренировки, которые требуют много сил, эмоциональные потрясения, которые также оставляют свой «отпечаток» на полноценной работе организма, постоянные приступы сонливости и усталости – все это требует хорошего и полноценного питания, в том числе и получение необходимых элементов. Именно по этой причине витаминные препараты играют немаловажную роль для спортсменов.

Вдобавок ко всему, существуют также и общие группы витаминов, которые можно вводить в рацион при любой диете. Многие диетические системы питания основаны на отказе от тех или иных продуктов питания, в которых содержаться нужные для нашего организма полезные вещества.

В силу этого большинство квалифицированных диетологов настоятельно рекомендуют при какой-либо диете восполнять запасы витаминов, вводя в свое ежедневное меню витаминно-минеральные группы.

Забота о здоровье всей семьи

В данном разделе мы рассмотрим витаминные группы, которые можно вводить в ежедневное меню детей и взрослых для поддержания хорошего самочувствия.

Для повышения иммунитета можно выбрать комплексы минералов, которые предназначены для профилактики авитаминозов и прочих проблем со здоровье, связанных с дефицитом витаминов. Препараты для укрепления иммунитета нужно принимать строго по инструкции, не превышая дозу суточной необходимости в них.

Для совсем маленьких детишек существуют витаминные комплексы в жидком виде, которые не только хороши для укрепления иммунитета, но и обогащены, к примеру, кальцием, который так необходим растущему детскому организму.

Минерально-витаминные группы такого рода помогут справиться с весенними и зимними авитаминозами и восполнить запасы недостающих полезных веществ в организме, если вы сидите на какой-либо диете. Вдобавок, такие препараты великолепно подходят для спортсменов, помогая восстановить организм после изнурительных физических нагрузок.

Регулярные приступы сонливости, усталости, плохой сон, рассеянность – все это может свидетельствовать о нехватке йода в организм. В данном случае необходимо обращать свое внимание на витамины для укрепления иммунитета, в состав которых входит йод.

Как правило, в полноценные комплекс минералов для повышения иммунитета должны входить следующие элементы:

  • витамины группы В;
  • никотинамид;
  • селен;
  • аскорбиновая кислота;
  • танин;
  • антоцианы;
  • ликопин;
  • провитамин А.

Витаминные комплексы для детей должны быть дополнительно обогащены кальцием.

Благодаря такому составу, препарат способствует повышению иммунитета, снижает воздействие пагубных привычек, радиации, систематических стрессов, химических канцерогенов, а также помогают восстановить дефицит минеральных веществ тем людям, которые систематически сидят на диете.

Ну а витамины с кальцием помогают не только укрепить костную систему, но и восстановить полноценную работу центральной нервной системы, ведь дефицит этого вещества, в первую очередь, отражается на работе нервной системы, в виде повышенной усталости, сонливости и чрезмерной раздражительности.

Многие квалифицированные специалисты для надежной защиты настоятельно рекомендуют принимать «антиоксидантные» препараты, состоящие из группы минералов и витаминов. Это связано с тем, что совместное употребление значительным образом усиливает действие каждого из элементов.

На сегодняшний день, найти такие комплексы совсем не сложно, главное, обращать внимание на его состав, в который должны входить витамины группы В, С, Е и А и такие микроэлементы как метионин, селен и т. п.

По мнению врачей, именно такие препараты способствуют укреплению иммунитета. Ну а для спортсменов и людей, которые сидят на диете, отлично подойдут препараты, обогащенные кальцием и аминокислотами, способствующие снятию синдрома хронической усталости и восстановлению дефицита минеральных веществ.

Перед тем, как выбирать витаминно-минеральный комплекс, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только доктор поможет вам определить суточную норму того или иного элемента. Ну а тем, кто сидит на диете, следует обратиться к диетологу.

Приобретая препарат, следует обращать внимание на дозировку, поскольку иногда суточная норма потребления определенных микроэлементов значительно ниже, чем их содержание в препарате. А это, в свою очередь, может привести к гипервитаминозу, то есть к перенасыщению витаминов, что не очень хорошо отразится на состоянии здоровья: повышение сонливости, усталости, появление аллергических реакций и так далее.

Вдобавок ко всему, следует отдавать предпочтение комплексным препаратам, которые обогащены не только кальцием, но и прочими витаминами и минералами. Благодаря этому можно избежать приобретения дополнительных витаминосодержащих препаратов.

Витамины для «женской красоты»

Практически каждая женщина следит за своей внешностью. И для того чтобы поддержать состояние своих волос, кожных покровов и ногтей на должном уровне необходимо принимать следующие витамины:

  • Витамин Е. Благодаря поддержанию нормального уровня данного микроэлемента в организме, можно продолжительное время сохранять естественную и здоровую красоту. Именно по этой причине витамин Е просто обязан стать незаменимой составляющей рациона каждой девушки. Этот элемент назначается врачами не только при выпадении волос, но и при их потускнении. Получить витамин Е можно из растительных продуктов: проросшей пшеницы, орехов, семян подсолнечника, растительного масла и яиц.
  • Аскорбиновая кислота. Польза этого элемента известна каждому: он хорош для укрепления иммунитета, способствует поднятию настроения и улучшению самочувствия. Витамин С чрезвычайно важен для спортсменов, поскольку благодаря ему можно отлично восстановиться после изнурительных тренировок. Львиная доля аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, киви и чесноке. Немного меньше ее в квашеной капусте, винограде и зелени.
  • Провитамин А. Этот элемент способствует улучшению зрения, оздоровлению кожных покровов и волос. Благодаря полноценному уровню витамина А можно забыть об хронической усталости и сонливости. Получить этот витамин можно из плодов красного цвета, свиной печени, молочных продуктов, редиса и моркови.
  • Витамин D. Этот элемент занимает верхнюю ступень пьедестала среди всех витаминов и микроэлементов. Восполнять его запасы нужно постоянно, поскольку дефицит этого витамина может спровоцировать проблемы с полноценным функционированием опорно-двигательного аппарата, а также состоянием волос, ногтей и зубов. Как правило, вместе с кальцием назначают именно этот элемент, поскольку благодаря ему обеспечивается полноценное усвоение первого. Он важен и для спортсменов, а также для людей, сидящих на диете, поскоку постоянные «сушки» тела вымывают кальций из организма, что очень негативно отражается на костной системе. Высокое содержание этого вещества присутствует в яйцах, печени и твороге. Солнечные лучи стимулируют естественную выработку витамина D, поэтому при его нехватке врачи рекомендуют чаще быть на солнце. Получая его, цвет волос будет иметь натуральный блеск, ногти перестанут слоиться, а зубы станут еще крепче.
  • Витамины группы В. Они способствуют нормализации работы центральной нервной системы, успокаивая ее, снимая видимые признаки усталости, раздражительности и сонливости. Вдобавок, эти микроэлементы улучшают цвет кожных покровов и состояние волос. Получить витамины В можно из яиц, молочных продуктов, говядины, легких и печени.

Какой бы вы не выбрали препарат, желательно, чтобы он был с кальцием, поскольку именно этот элемент помогает укрепить костную систему, следовательно, ногти, зубы и волосы будут еще крепче.

Восстанавливаем гормональный фон

Как уже было сказано немного выше, во время беременности и при климаксе в организме происходят гормональные скачки, именно поэтому необходимо заблаговременно позаботиться о том, чтобы в организме уже были все необходимые вещества.

Но если же на этапе планирования беременности можно учесть все эти нюансы, то при климаксе, неизвестно, как может «повести» себя организм и когда наступит этот момент. Но, как говорится, против природы не попрешь, поэтому при климаксе необходимо сразу же обратиться за помощью к своему доктору.

Что же касается будущим мам, то во время беременности, чаще всего, назначают витамин Е, фолиевую кислоту, а также препараты с кальцием. Эти и прочие микроэлементы помогают не только укрепить иммунную систему, но и избавиться от хронической усталости и сонливости, которые характерны как во время беременности, так и при климаксе.

Очень часто врачи назначают йод. Нередко гормональные скачки во время беременности и при климаксе отражаются на функционировании щитовидной железы, и чтобы поддержать работу этого органа на должном уровне необходимо получать данное вещество. Суточную норму йода можно получить их орехов, печени трески и морепродуктов.

Как во время беременности, так и при климаксе, или же при любой диете следует очень внимательно подходить к выбору витаминов, поскольку от этого зависит ваше самочувствие.

Позаботьтесь о своем здоровье заблаговременно!

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий