Обновлено 02.05.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Понятие пампинга в бодибидинге


В бодибилдинге существует такое понятие как пампинг. От тех, кто только пришел в бодибилдинг часто можно услышать вопрос, о том, что такое пампинг? В переводе с английского слово pumping – означает накачка.

Это своеобразное умноженное кровенаполнение определенных тканей мышц до состояния отека, в результате которого происходит возрастание объема мышц. Если объяснить этот процесс более простым языком, то это процесс, при котором упражнение выполняется много раз, при этом мышцы, как бы «надуваются», закачиваются.

Способ шокировать мышцы

Пампинг в бодибилдинге – это один из самых лучших способов «привести в шок» собственную мышечную систему. Именно поэтому обязанность каждого атлета заключается в том, чтобы включить в список своих методик этот способ. По сути, это своеобразное ощущение атлета, которое ему позволяет чувствовать, как его мышцы распираются в пространстве, ощущается прилив крови, мышцы чувствуются более плотными.

Такое первичное чувство (оно является временным) можно испытать за счет прилива крови, который приводит к отеку. Схема такого пампинга работает очень просто. Больший объем крови приливает к тканям за меньшее количество времени. Такой способ проработки мышечной массы является не самым простым, так как он вмешивается в работу головного мозга. Так ведь тоже увеличивается прилив крови.

Мышцы при этом процессе напоминают собой систему насоса. Одно и то же упражнение выполняется много-много раз, в результате русло для крови становится полным. При этом для того, чтобы произошел отток крови, времени не хватает. Вот такая схема набора массы мышц называется пампинг в бодибилдинге.

Виды

Если вы только начали ходить в зал, то такая схема набора массы мышц, скорее всего, пока не сработает. Но вы можете пронаблюдать ее у более опытных спортсменов. При выполнении этой схемы вы точно заметите, как визуально меняются их рельефы. Тело атлета при этом приобретает красный цвет, вены становятся вздутыми, вы, на взгляд, сможете определить, что к их мышцам прилила кровь.

Пампинг делится на несколько видов:

  • Продуктивного типа. Предполагает простой и естественный путь достижения. Здесь предполагается тренировка в спортзале, работа непосредственно с медленными мышечными волокнами. Основная задача такого вида – это набор массы мышц.
  • Косметического типа. Этот пампинг культуристы используют непосредственно перед соревнованиями или профессиональными фотосессиями. Основная задача при этом сделать рельеф массы мышц более четким. После такого тренинга масса мышц увеличивается где-то на 15-20%.
  • Фармакологического типа. Такой пампинг достигается путем приема определенных добавок и препаратов на основе химии.

Что представляет собой тренировка?

Прежде всего, хочется сказать, что пампинг тренировка не может быть самостоятельным явлением. Упражнения на этот процесс могут быть лишь дополнением к основной силовой тренировке. Второе о чем нужно сказать, это то, что подобные рода упражнения не могут выполняться с более-менее легким весом.

Напротив, это упражнения для мышц силового характера с тяжелым весом. Обычно спортсмен делает 10-15 повторений, отдыхает он между подходами при этом не больше одной минуты. Если время отдыха составляет еще меньше времени, то так даже лучше. Тогда действительно будет результат. Для примера приведем схему этого процесса, в которой задействован бицепс и трицепс.

Трицепс и бицепс

Бицепс и трицепс в мире бодибилдинга считают мышцами антагонистами, поэтому для набора массы бицепса и трицепса, вам подойдет программа супер сета.

Супер сет представляет собой один из самых эффективных способов, которые способствуют приливу крови. Это схема работает идеально, если рядом с прорабатываемой мышцей включается в работу мышца-антагонист. Поэтому супер сет прекрасно подходит для связки: бицепс и трицепс, а также бицепс бедра-квадрицепс.

Для того, чтобы использовать эту схему и привести в прекрасную форму свой трицепс и бицепс вам нужно разгибать гантели, поднимая их из-за головы, при этом вы должны сидеть. После этого упражнения нужно приступить к классическому подъему штанг, где задействуется бицепс и частично трицепс. Это упражнения выполняется, когда вы стоите. Количество повторов упражнений, при которых, таким образом, прорабатывается трицепс и бицепс должно составлять 12-14 раз в 3-4 подхода.

Если вы хотите накачать конкретно бицепс, то подойдет такая программа:

  • Бицепс при этом должен тренироваться посредством гантели большого размера.
  • Затем бицепс тренируется наоборот гантелей с небольшим весом.
  • Между сетами, где прорабатывается бицепс практически не должно быть отдыха.

Музыка

Для того, чтобы добиваться более высоких результатов в этом виде упражнений существует даже специальная музыка под этот процесс, она называется пампинг шторм. Пампинг шторм – это целое музыкальное направление, направленное на вдохновенное выполнение данного процесса.

Существует также такой стиль музыки как пампинг-хаус. Хаус предполагает наличие в своем стиле определенных басов. Он стал чрезвычайно популярен через интернет. Известный юмористический ролик «хардбасс – школа колбасы» был снят в стиле хаус.

В интернете также можно встретить что-то вроде танца пампинга под музыку хаус. Иногда такие видео представляют собой просто танец для разогрева перед тренировкой. Такой танец в целях разогрева необходимо делать перед каждой тренировкой, неважно силового она типа или аэробного. А иногда можно встретить видео, где атлет вдохновенно выполняет упражнения под зажигательную музыку. Такой, так называемый, танец может вдохновить к работе многих начинающих спортсменов.

Для новичков

Программа в стиле пампинга очень рекомендуется для новичков. Этот процесс невероятно полезен для мышц. Потому что вместе с усиленным кровотоком к мышечным тканям активно поступают все питательные вещества и кислород. Это очень важно для мышц. Благодаря этому они гораздо быстрее восстанавливаются. Быстрее проходит крепатура.

Этот стиль выполнения упражнения очень важен для набора массы мышц. А ведь именно к набору массы мышц стремится каждый атлет. И не забывайте про танец для разогрева, чтоб избежать травм.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий