Обновлено 02.05.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Похудеть реально даже при отсутствии силы воли


Порой собственная сила воли играет с женщинами очень злую шутку и поэтому многие начинают утверждать «хочу похудеть, но нет силы воли». В результате этого, они начинают категорически отказываться от различных программ похудения и как следствие, становятся замкнутыми.

На самом деле действительно трудно отказаться от блюд, которые сильно нравятся, или заставлять себя из-под палки ходить в тренажерный зал. Оказывается, не обязательно прибегать к данным действиям, чтобы распрощаться с лишними кило на теле. Если знать приемы, то не составит никакого труда ими воспользоваться для достижения цели.

Чего не стоит делать?

Что же делать, если на пути к достижению цели стоит собственная бесхарактерность и лень? При отсутствии силы воли не стоит пытаться прибегать к каким-либо кардинальным приемам, направленным на похудание.

В частности, категорически стоит отказаться от следующего:

  • разных видов жестких диет;
  • быстрых и питьевых методик похудания;
  • диетического питания, в основе которого количественные ограничения разновидностей продуктов;
  • однообразного рациона питания;
  • голодания.

Все вышеперечисленное требует серьезного подхода и огромной силы воли. Поэтому людям, у которых такой силы нет, требуется вид похудания, который не отразился бы на их привычном образе жизни и не наносил бы организму большого ущемления в чем-либо. Если человеку будет комфортно во время снижения веса, то и результат будет намного эффективней.

При этом следует учесть, что отсутствие жестких методик продлевает сроки достижения цели. Не стоит пытаться ускорить данный процесс, поскольку можно свести на нет уже достигнутый результат.

В сторону все изнурительные диеты

Чтобы держать свой вес под контролем, специалисты-диетологи рекомендуют пользоваться таблицей, где должна быть указана калорийность продуктов, потребляемых в течение дня. Но вести данные подсчеты не каждому под силу. Порой даже самым упорным эта математика порядком надоедает. Как быть и с чего начать процесс похудения? Все очень просто. Главное, следует запомнить перечень продуктов питания, употребление которых крайне нежелательно, а их не так много.

Основное внимание следует уделить способу приготовления пищи. Достаточно убрать из рациона все жареное. Таким образом, в организм перестанут попадать вредные жиры, которые в итоге и откладываются в разных частях тела. Существует достаточно много рецептом приготовления пищи на пару или в духовке. Тем самым вы получите не просто вкусную пищу, но и полезную. К тому же благодаря такому подходу в кулинарии появится масса свободного времени, которое можно использовать на свое усмотрение.

Если постоянные мысли о похудении не дают покоя, то стоит отказаться от готовых продуктов. Просто перестаньте их покупать. Не ленитесь готовить самостоятельно, найдите в себе силы. Полуфабрикаты не содержат ничего полезного, кроме большого количества вредного жира. Еда, приготовленная своими руками и полезней, и вкусней. Как показывает практика, это позволяет сбросить поднадоевшие порядком килограммы и не дает возможности накапливаться новым жировым отложениям.

К тому же на ее приготовление не потребуется много времени, рецепты просты и незатейливы, например:

  • запеченная картошка с добавлением творога;
  • кофейный йогурт;
  • мюсли с фруктами;
  • ягодные миксы и салаты.

На страже красивой фигуры белки и углеводы

Это просто!

Вместе с едой наш организм наполняется углеводами, белками и жирами. Для достижения желаемого результата достаточно разобраться, что каждый из компонентов дает нашему организму. Большая часть популярных диет сводит поступление жиров в организм к минимуму. В большей степени жиры содержатся в самых любимых блюдах, оторваться от которых мы порой не в силах. Проведенные многочисленные исследования показывают, что отличным оружием в борьбе с жировыми отложениями и лишними килограммами является протеин.

Довольно часто нет сил отказать себе в сладеньком десерте после еды. Здесь на помощь придут белки. Попадая в организм, они насыщают его, появляется чувство насыщенности. Тем самым после приема пищи вам уже не захочется есть ничего лишнего. При этом между приемами еды можно перекусывать. Для этого лучше всего подойдут фундук или сырой арахис. Благодаря такому подходу вас не будет мучать чувство голода и перекусы вредными бутербродами или кондитерскими изделиями уже не понадобятся.

Также следует снизить количество поступающих в организм углеводов. Их численность не должна в сутки превышать 130 г. Недостаток углеводов компенсируется за счет сжигания жиров, тем самым организм не будет испытывать их дефицит.

Нет сил на спорт

Буквально все спортивные люди раздают склонным к полноте друзьям советы, что необходимо посещать спортзал, заниматься бегом либо делать фитнес-упражнения. Но только они не учитывают, что силы воли на это хватает не у всех. На самом деле не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками. Для достижения результата достаточно немного физической нагрузки, которую можно без труда найти в быту.

Чтобы лишиться ненужных килограмм на теле, достаточно ежедневно тратить примерно два часа на уборку дома, глажку белья или мытье посуды. Такая активность способна сжигать в организме до 400 ккал. Таким образом, обыденная домашняя забота станет отличным союзником в борьбе с лишним весом.

Дополнительным средством борьбы станет скакалка. Этот несложный спортивный предмет является отличной альтернативой аэробике. На прыжки со скакалкой не потребуется много времени и сил. Благодаря этому бесхитростному методу похудения в организме нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение, кроме того формы бедер и ягодиц приобретут спортивную подтянутость. Очень полезна ходьба по лестницам. Например, при наличии в доме лифта старайтесь пользоваться им как можно реже.

Как воспитывать силу воли?

Многие спрашивают: что делать, чтобы хоть немного обзавестись силой воли? Слабохарактерность и лень не дают возможности добиться желаемого результата. Первым делом следует постепенно перестраивать себя, изменять восприятие. Если этого не делать, то добиться чего-либо будет очень сложно. Сначала изучите опыт людей, которые превозмогли себя в этом деле. Идеальным вариантом станет наглядный пример среди знакомых и друзей, конечно, если таковые имеются. Раз смогли одни, то смогут и другие.

С этой целью разработан бесхитростный перечень рекомендаций, с помощью которого можно воспитать силу воли и пересмотреть свое восприятие на все окружающее:

  • необходим только позитивный настрой;
  • в мыслях должна быть не только цель, но и конечный результат, который необходимо четко представлять;
  • найти единомышленника с аналогичными проблемами;
  • подобрать интересные спортивные развлечения;
  • совершать частые прогулки с друзьями;
  • разработать режим своего дня;
  • полюбить себя;
  • заключить с кем-нибудь пари.

Мечта о стройности не должна оставаться просто мечтой, чего бы это ни стоило.

Отсутствие силы воли не должно стать очередной преградой на пути к желаемому. Если внести даже небольшие коррективы в свой обыденный ритм жизни, можно добиться больших успехов. А лишний вес перейдет в воспоминания.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий